Är det möjligt att spela sport med förkylning

”Huvudakademikern Ioffe bevisade att konjak och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig”, sjöng Vladimir Vysotsky en gång. Det är sant att den verkliga innebörden av låten ligger i helt andra plan, men om du tar det bokstavligen var den stora barden helt rätt: att spela sport förbättrar livskvaliteten betydligt. All fysisk träning är användbar för en frisk kropp. Och om ett virus smyger upp? Hur man är: lämna den vanliga träningshastigheten, minska intensiteten i fysisk aktivitet eller överge dem helt?

Sport under en förkylning: användbar eller farlig?

För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden..

Du är van att träna regelbundet, men en dag när du går upp ur sängen känner du:

• huvudvärk;
• svaghet, trots en lång natts sömn;
• nästäppa;
• öm hals.

Det är tydligt: ​​något slags virus har "sipprat" in i kroppen, och nu genomgår en omstrukturering av immunsystemet - alla krafter från detta ögonblick kommer att riktas mot kampen mot "främlingen".

Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt finns det ingen signifikant försämring av hälsan:

• kroppstemperaturen stiger inte;
• ingen önskan att ligga ner;
• aptiten förändras inte.

Kanske några timmar efter starten av det aktiva arbetet med skyddande celler kommer du redan att må bättre. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dålig och" spridda "sedan. Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, mild halsont, heshet. I allmänhet fungerar kroppen i sitt vanliga läge, en aktiv kamp mot symtom förekommer på lokal nivå - där inflammation började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "ARI" eller "ARVI". Om endast rodnad i svalget och ont i halsen observeras, ibland med mild feber under en dag, talar de om faryngit. Om rösten "satte sig" något och det finns en konstant hosta - detta är struphuvud. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa..

I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:

1. Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar du gör i normalt tillstånd. Minska stress till ett minimum.
2. Glöm styrketräning i gymmet. Styrkautrustning, kettlebells, hantlar - allt detta bör skjutas upp till fullständig återhämtning.
3. Lyssna på dig själv: sluta träna vid minsta försämring av hälsan.

Att spela sport för en förkylning är inte det bästa sättet att behandla sjukdomen, eftersom kroppen redan har svårt, den spenderar energi på återhämtning och du behöver fortfarande ytterligare ansträngningar från den.

Men om du är van vid en sportregim, har tränat i många år och inte kan föreställa dig livet utan fitness eller morgonjogging, kan du noggrant fortsätta dina studier.

Vilka sporter under en förkylning kommer inte att skada?

För idrottare som inte vill avvika från sitt vanliga schema, rekommenderar läkare att byta till:

• springer i lugn takt;
• yogakurser;
• stretchövningar;
• dans.

Under förkylning kan du till och med "stimulera" immunförsvaret och fortsätta att träna, för med måttlig träning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att patogenernas sönderfallsprodukter elimineras snabbare.

Låt oss inte glömma: vi pratar bara om milda former av sjukdomen som inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen.!

Vi bör också säga om jogging. Du kan fortsätta träna om:

• observera ”halsregeln” (det vill säga om alla symtom påverkar det som ligger ovanför halsen: rinnande näsa, obehag i halsen);
• utanför - "plus" temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk för att svälja kall luft på grund av nästäppa och därmed provocera en ökning av sjukdomen;
• minska joggingstiden till 15-20 minuter.

I allmänhet, om du inte har gett upp dem, är det bättre att överföra toning från gymmet eller gatan hem till löpbandet. Att springa i den friska luften kan göra dig svettig, och sedan kan du bli hypotermisk, och då blir förkylningen värre eller orsaka komplikationer. Om du går till gymmet riskerar du att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de är tacksamma för dig.

Ovanstående gäller akuta luftvägsinfektioner och akuta luftvägsinfektioner, som förekommer i en mild form utan temperaturökning. Men tänk om influensa eller parainfluensa kommer?

Influensavirus är mycket farligare än förkylningsvirus. De sprids med enorm hastighet och tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsutbrottet akut, uttryckt i ett kraftigt temperaturhopp till febervärden - 38,5-390C, eller till och med högre. När du är sjuk med influensa kan det vara svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga uppgifter.

Viktig! Kroppen är helt fokuserad på att bekämpa viruset, den har inte styrkan att göra något annat. Under dessa förhållanden är det inte bara skadligt att tvinga dig att utöva någon fysisk träning utan även kan vara dödligt! Dessutom är det omöjligt att engagera sig inte bara på sjukdomens höjdpunkt, utan även när symtomen avtar.

Även en låg, subfebril temperatur är en kontraindikation för varje träning! Klasser kommer att få kroppen att värmas upp och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.

Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka de ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), metabolismförändringar. Mycket kortisol, ett stresshormon, släpps ut i blodomloppet, vilket orsakar destruktiva processer i musklerna.

Det värsta som kan hända om du ignorerar råd från läkare och fortsätter träna utan att vänta på full återhämtning, komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem är "inte en gåva":

• bronkit;
• lunginflammation;
• pyelonefrit (inflammation i njurarna);
• myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).

De är en följd av det faktum att kroppen, utmattad av viruset, tvingas, istället för att vila och få styrka, att spendera resten av sin energi på träning. Som ett resultat försvagas immunsystemet.

Om du inte behöver sådana problem, glöm idrott tills det ögonblick då läkaren ger "klarsignal". Kommer du ihåg hur de i skolan undantogs från idrott i två veckor efter en förkylning? Följ läkarens råd - ge dig själv den frisättningen, återhämta dig.

Sport som förebyggande av ARVI och andra virussjukdomar

Om fördelarna med träning är mer än tvivelaktiga under förkylning, så som en förebyggande åtgärd är träning och andra typer av fysisk aktivitet det du behöver. Varför?

Under lektioner aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.

Dessutom härdar många sporter. Så om du går in för att simma, upplever kroppen att temperaturen sjunker när den doppas ner i och ut ur vattnet.

Om du springer på en stadion eller park, vänjer du dig så småningom att anpassa dig till förändringar i omgivningstemperaturen. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig hypotermi. Kör, känner att du är andfådd? Svälj aldrig kall luft med munnen! Ta en promenad, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stanna inte, låt inte vinden komma under dina kläder.

Utmärkt förebyggande av förkylning - simning i öppet vatten. Minsta härdning sker även på sommaren, i värme, och även de som störtar i ett ishål på vintern lider praktiskt taget inte av virussjukdomar alls. Orsak: kroppen är van vid extrema temperaturer, därför uppstår inte försvagningen av försvaret vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "sätta sig" i det, det dör.

Notera! All träning och härdning bör inledas med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökad immunitet utan tvärtom till dess försvagning.

Är det möjligt att gå med en förkylning

Att gå och träna i den friska luften som en förebyggande åtgärd är en sak, men att försöka temperera under en period då sjukdomen redan har passerat dig är helt annorlunda..

Helst bör du vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, under de 15 minuter medan fönstret är på glänt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.

Att gå med förkylning är tillåtet på följande villkor:

• kroppstemperaturen är normal;
• ingen svaghet, illamående
• det finns ingen stark hosta;
• det är ingen vind ute, regn, inte frost.

Minska samtidigt belastningen så mycket som möjligt: ​​spring inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras och inte en enkel SARS, skjut upp promenader tills du är helt återställd. Orsak: kroppen är mycket försvagad, och om du till och med blir lite kall eller våt kommer immunförsvaret inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.

Ett hälsosamt sinne är i en hälsosam kropp, säger ett ryskt ordspråk. Vi håller med den populära visdomen: bara genom att känna dig frisk och fysiskt stark kan du njuta av alla fördelar med livet och ge hjälp till dem som behöver det. Men när du börjar träna, lyssna på de signaler som kroppen skickar dig: om den kräver vila måste du ge den den möjligheten. Först då kommer kroppsövning och sport att gynnas.!

Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?

Hej alla, alla och överallt! Idag kommer vi att gå bort från våra vanliga "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av aktivitet, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera i detalj och svara på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet alls, hur man går in i träningsprocessen så effektivt som möjligt, hur man minskar tiden i ett tillstånd av "icke-stående" och andra från "hur" -serien.

Jag vill omedelbart varna dig för att här kommer du inte att se massor av symboler (uff-f, äntligen :)) och några super ovanliga hemligheter, allt kommer att vara ganska enkelt, men smakfullt. Så förbered en mugg med Teraflu och en filt, vi börjar.

Influensa och förkylning: träning efter sjukdom

I de första raderna i den här artikeln vill jag säga att vi är skyldiga en av våra läsare, som genom magiska verktyg - ett datortangentbord och en feedbackformulär, ställde en fråga av intresse för honom om träning efter en sjukdom. Egentligen detta brev.

Svaret är bara denna anmärkning..

Jag har aldrig dolt den universella respekten för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla dess manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa" min post, bestämde jag mig för att ägna detta material åt svaret. Dessutom verkade ämnet för brevet - utbildning efter sjukdom för mig mycket livlig, intressant och relevant, särskilt utanför fönstret säsongen av semestrar, influensa, akuta luftvägsinfektioner och annan kolera :). Tja, sedan dessa olyckor brukar krossas i det mest olämpliga ögonblicket, då måste du veta hur man ska hantera dem effektivt och i allmänhet hur man går in i träningsprocessen efter dem om du är fitness eller dragjärn. Efter att ha läst denna anmärkning kommer du att utveckla en stark immunitet mot all infektion och lära dig hur du startar din träning, och om du ens kan vända när en sjukdom har täckt dig med ett kopparbassäng.

Låt oss ta reda på det.

Träning efter sjukdom: teorin om frågan

Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta för dig själv. Men om en världslig person har råd att ta en omröstning på jobbet och skaka av den några dagar (så att säga ta en paus från sina överordnade), så för en regimperson (som för det mesta alla är idrottsmänniskor, kroppsbyggare, fitnessdamer), är detta det mest oönskade och en otäck attack. Varför? Allt är väldigt enkelt.

I gymmet har du specifika mål, du genomför lektioner i enlighet med din träningsdagbok, äter rätt, vilar som förväntat och slår sedan på dig - blev sjuk på en minut och hela regimen är nere :) Detta är dock inte det mest stötande, samma sak består i förlust av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet etc.) och i vissa fall till och med en konditionerad kroppsform. En lång sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och allt måste börja om.

Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra allt för att undvika olika ”hemligande” infektioner och ännu mer att inte ringa med honom i en sjukhussäng. Vi bor dock inte i en inkubator, utan i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåsta" du ibland kan få en infektion från någon annan. Personen själv kan också svaga kontrollen något och nästa dag falla med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.

Så, låt oss föreställa oss en situation som vi (som går till gymmet tre gånger i veckan) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att här är hon - en "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra kommer vi att analysera vidare.

Hur är vi sjuka??

De vanligaste virusen (särskilt under den kalla kysten) är de som smittas sexuellt av luftburna droppar, dessa inkluderar:

• influensa;
• ARVI / ARI;
• kall:
• angina;
• nasse.

Många förstår inte vad som är skillnaden mellan ARI (akut respiratorisk sjukdom), ARVI (akut respiratorisk virusinfektion) från influensa och om det alls är. Ja, det är det, och följande bild hjälper dig att förstå detta tydligt (klickbart).

En förkylning är en överdriven multiplikation av virus som ursprungligen lever i personen själv, vilket orsakas av hypotermi i kroppen (kalla drycker, utkast etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i henne, speciellt efter träning, när ni alla så heta gick i duschen, torkade dåligt och gick rakt ut på gatan, där det inte längre är sommar. Eller bara bestämde mig för att svalna under luftkonditioneringen och du blev förkyld.

Angina är en inflammation i mandlarna och svalget, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.

ARVI och ARI skiljer sig bara genom att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluenza) från utsidan, den andra är oftast en sjukdom i luftvägarna.

Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan fritt flyta från det lättare till det svårare stadiet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar varaktigheten för en persons säng. Vanligtvis är det första att göra att få influensa, då kan allt annat komma ikapp :).

Symtom i alla sjukdomar är ungefär desamma, och med ett ord kan de beskrivas som - "ingenting föll på fikon." I synnerhet under influensperioden kan du ha:

• hög feber (39 eller högre);
• huvudvärk;
• träningsvärk;
• Värkande leder;
• rinnande näsa (full näsa)
• torr hosta och ont i halsen.

Här är en sådan snygg massa influensa med sig.

Jag tror att med en sådan yrke som att bli sjuk kommer du att klara dig helt utan mig, men vad du ska göra är mycket mer intressant, och här hjälper jag dig gärna.

Träning efter sjukdom: praktiska råd

Så du vaknade och insåg att du "flög", och i kalendern bara mördare styrketräning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera alternativ för utveckling av evenemang..

Alternativ nummer 1. Vänd inte

Det innebär en fullständig brist på fysisk aktivitet, dvs. vi går inte till gymmet, vi studerar inte hemma heller, vi minskar alla vardagliga kroppsrörelser till ett minimum.

Vad man inte ska göra: titta på rutan (mer än 2 timmar), umgås på Internet, använda Skype / telefon, gå på bio, slå på musik.

Vad du kan göra: sova 8-9 timmar, kläm in mat i dig själv (minst 4 gånger per dag), skäm bort dig själv ordentligt (mer om detta senare), läs böcker om bodybuilding, fundera över en vidareutbildningsstrategi - håll en träningsdagbok.

Återhämtningstid: 5-7 dagar.

Alternativ nummer 2. Hemmaträning

Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, temperaturen är upp till 38 grader och du inte alls vill ligga på en stock, då kan du ersätta intensiv träning i gymmet med lätt aktivitet hemma.

Don'ts: Run / Jump, kraftig träning.

Vad du kan göra: göra gemensam gymnastik, lätt sträcka, nedkylningar, göra övningar med din egen vikt - tryck, push-ups, etc. Allt är långsamt och lugnt.

Återhämtningstid: 7-9 dagar.

Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå

Jag säger direkt att detta inte är ett alternativ för alla. Det passar ivriga fans som inte kan föreställa sig en minut utan gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt har jag själv praktiserat just detta alternativ ett par gånger, för det är ingen hemlighet att träning väsentligt höjer din känslomässiga nivå, och alla svårigheter och problem i det världsliga livet glöms bort. Ditt smärtsamma tillstånd verkar blekna i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och en värmepanna, utan på hur många tillvägagångssätt som är kvar att slutföra. Detta distraherar och i vissa fall hjälper det till att "läka" sjukdomen ännu snabbare :).

Vad man inte ska göra: arbeta med standardvikter, öka trycket i buken på alla möjliga sätt, gör övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.

Vad du kan göra: lätt cardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med en belastning reducerad med 50-60%, värma upp / svalna.

Återhämtningstid: annorlunda (i genomsnitt 10-15 dagar).

Det är också värt att förstå att för att bekämpa infektionen mobiliserar kroppen sitt immunsystem och försöker rikta alla sina krafter för att eliminera skadlig kod. Om du inte tidigare har märkt att immunförsvaret ivrigt försvarar dina intressen framför sjukdomen, utan tvärtom beter sig trögt och motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort den på sidan, d.v.s. i hallen. Träning är en mycket energikrävande process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk, du smittas lätt), är det bättre att inte tömma sina reserver en gång och låta dem gå till återhämtning.

Den mest optimala lösningen för vanliga amatörer är alternativ 1 och 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att göra dig orolig och orsaka betydande skador på resultaten. Det har bevisats att endast en månads stillestånd kan påverka minskningen av idrottsmanens muskelmassa, så veckovisa pauser kommer inte att göra mycket.

Så gå igenom dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om kroppens återställande förmågor, var du ska sluta. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan kampen mot skadlig kod ta flera veckor.

Åtgärder för att förebygga sjukdomar

Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.

• Drick mycket vatten (män - upp till 3 liter rent vatten; kvinnor - mer än 2 liter);
• C-vitamin - mala 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
• Ta glutamin och multivitamintillskott från apoteket;
• Se upp för överansträngning och överträning;
• Oxolinsalva i näsan;
• Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter, inkl.);
• Vila upp till 8 timmar om dagen;
• Utför våtrengöring och ventilera ofta rummet;
• Tvätta händerna ofta;
• Tempereringsprocedurer (alternerande kalla och varma duschar), besök poolen.
• Kasta ut ditt öppenvårdskort från kliniken :)

• Lök / vitlöksdroppar - pressa ut saften, tillsätt lite honung och begrava den i näsan;
• Jodnät ​​är ett effektivt botemedel för att mjuka upp och bli av med hosta.
• Citronsaft - Skiv en citron, öppna munnen vid och pressa saften direkt på dina mandlar. Effektiv mot halsont;
• Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
• Applicera aerosoler Kameton och Stopangin för halsbehandling;

Låt oss säga att du använde några av dessa tips och snabbt blev av med sjukdomen. Nu är nästa steg att träna på rätt sätt efter en sjukdom. Så här ska det se ut:

1. Låt det passera efter sjukdomen i minst tre dagar till och gå sedan till hallen;
2. Värm upp längre än vanligt - mer än 10 minuter i genomsnitt. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - för att förbereda det för den kommande stressen efter en paus;
3. För första gången, ge upp din vanliga idrottsutrustning - T-shirts och shorts. Varje utkast kan göra sina egna justeringar av din träningsprocess;
4. Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att rusa, så smidigt närma dig dina "bra" indikatorer. Skär antalet uppsättningar i hälften.
5. Få fart gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av den vanliga vikten, 2 - 70% och så vidare tills du går in i din normala regim;
6. Säg nej till basen. Under de första två veckorna efter sjukdomen, glöm basen (marklyft, knäböj, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorer eller "kasta" hantlar;
7. Ät tungt med magert protein. Under din sjukdom förlorade du troligen 1-2 kg, så "hamstra" allt igen;
8. Aerobics, plyometrics element. Under ett tag (ungefär en vecka) kan du "lura" hallarna och gå med i kvinnliga aktiviteter. Denna typ av belastning gör att du kan svettas ordentligt och driva ut alla rester av sjukdomen helt.

Och slutligen lite ad-libbing (och vem var allt detta från? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt en rinnande näsa eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperaturer över 30 är för det mesta normala. Jag kommer att berätta hur jag gör det.

För det första övergav jag min medicinska journal, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, jag skulle till och med säga att det är praktiskt taget förlorat. Jag har ingen frestelse och tänker att om jag blir sjuk måste jag blåsa till kliniken, dvs. alla broar brann.

För det andra tar jag ständigt en kontrastdusch efter träning (1 minut - varm; 40 sekunder - kall och så vidare i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindryck (nypensirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt blandas i 0,6 liter vatten). För det fjärde klär jag mig varmt och täcker alltid de mest ventilerade delarna - nacken och skinkorna, svansbenen.

Försök att öva på dessa punkter, så kommer alla sjukdomar att gå förbi dig! Det är allt för detta, låt oss sammanfatta all denna "boltologi".

Efterord

Träning efter sjukdom - är det nödvändigt? Det är den fråga vi har försökt svara på idag, och jag tror att vi har lyckats göra det helt. Lyssna på din kropp, för det här är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att känna igen dess signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer inga sjukdomar att hindra dig från att uppnå dina mål..

På denna mindre ton säger jag adjö till dig tills vi träffas igen, följeslagare!

PS. Gå inte förbi den enskilda redneckmätaren - knappar på sociala medier, men dela generöst information med dina likasinnade människor.

Med vänliga hälsningar och tacksamhet, Dmitry Protasov.

Sport och förkylning. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och förkylning. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport för förkylning: är den användbar eller tvärtom hälsofarlig? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av denna till synes användbara idé vara?

När träning och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv att även en hoppklass ger dig ånger är det skrämmande att tänka på att hoppa över en vecka eller mer! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta träna regelbundet eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet påverkar alltid vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot negativa miljöpåverkan. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta fysisk aktivitet på din kropp, och ett av dessa ögonblick är förkylning..

De flesta människor blir förkylda 2-4 gånger om året, och trenden under de senaste åren visar att fler och fler människor bedriver träning varje år, så det här ämnet, ur min synvinkel, är mycket relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att hantera en förkylning?" intresserade mig personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som hör samman med detta och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu kommer jag att dela denna kunskap med dig..

När du bestämmer dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt huvudmotiv naturligtvis målet att BLI MER ATTRAKTIV: gå ner i vikt, bygga muskelmassa, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara frisk. Kanske inte alla tänker på henne när de börjar spela den här eller den andra sporten, men det är inte nödvändigt, det viktigaste är att det är i våra sinnen. Så vad leder jag till? Sportaktiviteter för förkylningar börjar verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål "att vara frisk" och uppenbar - "att vara mer attraktiv." Nu ska jag förklara varför detta händer.?

Vad händer med vår kropp när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare har visat att efter intensiv fysisk träning är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, så det rekommenderas inte att omedelbart gå ut i kylan på vintern eller på trånga platser. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och inte klagar över sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp något slags virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, allvarligare än vanligt efter träning.

Varje förkylningssjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av det kataboliska hormonet kortisol, som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Kortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och får blodglukos att stiga och fett ackumuleras. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överansträngning, stress, rädsla, svält, fysisk ansträngning och under sjukdom. Dess huvuduppgift är, konstigt nog, att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och användbara ämnen. Så proteiner bryts ner till aminosyror och glykogen till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under en negativ period för den, vilket är vilken sjukdom som helst..

Därför, när du ställer dig själv eller din tränare frågan om det är möjligt att spela sport med förkylning, kom ihåg effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Det är ingen mening att gå i sport med förkylning! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan den bidrar också till att dina egna muskler förstörs..

Men det här är inte det värsta som kan hända dig under aktiv sport under en sjukdom..

På Internet kan du hitta olika artiklar som talar om "över halsen" -regeln. Det står följande: om dina symtom på sjukdom är över nacken (rinnande näsa, ont i halsen) kan du göra det. Jag och forskare från hela världen har en annan åsikt om detta..

Det mänskliga lymfsystemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf- och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att ta bort skadliga produkter med förfall och metabolism, olika toxiner och bakterier; och lymfkörtlar är en samling immunceller. Hos en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och de kan kännas i nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process inträffar i huvud- eller halsområdet (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där en aktiv kamp av leukocyter med dessa mikrober börjar, varifrån lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de en barriär för spridning av en farlig infektion i hela kroppen..

Så med alla kända ARVI kan lymfkörtlar öka och samtidigt vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta antyder att en persons immunitet bekämpar en infektion. Och om du vid den här tiden går till ditt favoritgym och gör en fullfjädrad träningspass, så kommer infektionen som fanns i lymfkörtlarna och inte spridit sig i hela kroppen, tillsammans med blodet "att resa" och "återställa ordning" i alla dina organsystem. Och detta kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så som du kan se är regeln "ovanför nacken" fullständigt nonsens! Sport för förkylning är kategoriskt kontraindicerad, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga hemma ett par dagar, det blir bättre för dig än att ligga på sjukhuset i ytterligare en månad med komplikationer av olika slag.

Uppmärksamhet influensa!

Är det okej att spela sport när du är sjuk med influensa? Svaret på denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men bara med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan är svårare och orsakar slöhet och hög feber. Och vid temperaturer är sport i allmänhet kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärtat, njurarna och lungorna. Så var försiktig, om du känner till och med det minsta tecken på influensa, sluta dina lektioner och besök en läkare. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favoritcoach..

Efter att sjukdomen har passerat kan du börja din ordinarie träning efter 3-4 dagar. Men kom ihåg att belastningen bör ökas gradvis och inte omedelbart rusade in i "poolen med huvudet" och utmattad din kropp med hård träning. Det kommer att ta åtminstone ytterligare en vecka för kroppen att återhämta sig helt, så genom att bevara din egen styrka hjälper du din kropp att komma in i sitt vanliga läge för fysisk aktivitet och träning..

Jag hoppas att den här artikeln har svarat på din fråga, är det möjligt att träna med förkylning. Jag önskar dig att spela sport för hälsan och aldrig bli sjuk!

Din tränare, Yanelia Skripnik, var med dig!

Sport och rinnande näsa: är det värt att träna om du är förkyld?

Så du ska till gymmet. men du känner att du är lite kall. Ska du skjuta upp dina träningspass tills du är helt återställd? Svaret kan överraska dig!

Experter tror att en förkylning inte är en anledning att förneka dig själv nöje, inklusive sport. Kom ihåg att smittsamhet börjar redan före symtom, så du är sannolikt inte farlig för andra (och de kan också plocka upp viruset från kollegor eller under transport!).

Men för att fatta det slutliga beslutet om träning måste du tillämpa den så kallade huvudregeln: om alla symtom dyker upp över nacken kan du träna. Det vill säga, med en rinnande näsa eller mild halsont, om de inte stör dig, gå. Men när du hostar, nyser, gör det ont någonstans i bröstet eller musklerna, det är bättre att stanna hemma.

Temperatur är en kontraindikation för träning, men detta är förståeligt med tanke på hur en person vanligtvis känner under sådana förhållanden. Annars hjälper sport immunsystemet.!

Vilka övningar kan du göra för en förkylning? Läkare avråder från att göra tunga lyft eller träning med hög intervall. Det bästa valet är cardio: en motionscykel eller en ellips. Du kan göra övningar med hantlar, bara minska den totala träningstiden.

Det rekommenderas inte att träna utomhus under sjukdom, och det är osannolikt att du vill. Men om du mår sämre under träningsperioden, sluta omedelbart! Fitness är inte värt att offra.

Träna efter en förkylning

Varje person får en förkylning en eller flera gånger under året. Idrottare är inget undantag. Amatörer är mycket mer mottagliga för förkylningar än proffs som ägnar stor uppmärksamhet åt sin hälsa. Detta betyder inte på något sätt att de inte alls blir förkylda. Även mästarna blir sjuka. Välbefinnande och hälsa försämras, kroppen är utarmad, och därför är det nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden med all försiktighet.

Varför du inte kan träna för förkylning?

Kroppen hos någon person försvagas under en förkylning. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus och fysisk aktivitet förvärrar situationen ytterligare. Fortsätter att träna i ett smärtsamt tillstånd, utsätter idrottaren sig själv, eftersom detta kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.

Influensa i ett tidigt skede kan lätt förväxlas med förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med förkylningssymptom riskerar inte bara träningens produktivitet utan också sin egen hälsa. Det är bäst att skjuta upp dina studier.

Hur du återupptar träningen ordentligt efter en förkylning?

Läkare avråder från att återvända till träningen omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar och först börja träna igen. Detta gör att du kan eliminera risken för förkylning för att återhämta sig helt. Under de första dagarna efter sjukdomen konsumerar de en stor mängd varm vätska och vitaminer. Tillräcklig näring spelar en viktig roll för att underhålla och reparera kroppen.

Erfarna idrottare börjar aldrig träna i samma behandling direkt efter en förkylning. Först utförs lätta övningar med låg intensitet. Lasten ökas gradvis, det vill säga från klass till session. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna enligt samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utarmning av kroppen och återkommande förkylning..

De första träningen kan göras hemma istället för i gymmet. Det räcker bara att arbeta med din egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen, som vilade, om behovet av fysisk utveckling, gör att du kan förbereda dig för en mer komplex träning..

Den första lektionen efter en förkylning

Det rekommenderas att vara uppmärksam på uppvärmning och uppvärmning. Ett träningsprogram med hög rep, låg vikt fungerar bra, liksom kardio, men bara lätt. En sådan regim orsakar inte stress, får dig att svettas ordentligt, förbereda hjärtmuskeln och cirkulationssystemet för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en kavel, sitta på huk, göra push-ups, dra upp, springa på ett löpband. Bättre att göra det rätt hemma.

När det fysiska tillståndet och hälsan återställs går de vidare till mer ökade belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den som du arbetade med före förkylningen. Först genomförs två förberedande träningspass. I den första lektionen tar de 50% av vikten som idrottaren brukar göra, i den andra 70-80%, och i den tredje återgår de till sin vanliga norm.

För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa sportkomplex. Dessa är proteinshakes, vitamin- och mineraltillskott, aminosyror och förstärkare. Att ta kreatin är särskilt bra för att komma tillbaka till styrketräning.

Är det okej att inte sluta träna under en mild förkylning?

De flesta nybörjare som är lite sjuka vill fortsätta att träna för att inte förlora sina framsteg. Detta är ett fundamentalt fel beslut. Ett besök på gymmet är kontraindicerat för både influensa och mild förkylning. Några missade klasser påverkar inte muskelmassa eller styrka på något sätt.

Vila under en förkylning, tvärtom, låter dig helt återställa styrkan, återgå till träning med en energireserv. En uppvärmning, som kan göras på morgonen och kvällen hemma, gör att du kan hålla dig i form med en lätt kall sjukdom..

När kan du delta i sport efter ARVI?

Publicerad: 20 oktober 2018

Måttlig träning är en av åtgärderna för att förhindra luftvägsinfektioner. Men även människor som regelbundet går in för sport, nej, nej, och de blir förkylda. Enligt statistiken bär vuxna cirka 1-3 fall av ARVI per år..

Förkylning är smygande. Oftast inträffar det på grund av att kroppens eget försvar försvagas och inte kan motstå de virus som uppstår under den kalla årstiden bokstavligen i varje steg. Denna process är väldigt lätt att starta: bara sitta i ett drag eller snabbt dricka kallt vatten. Efter träning är kroppen varm, så du bör undvika luftkonditionering och fläktar, även om du verkligen vill svalna. Efter en dusch måste du torka dig själv och klä dig varmt innan du går hem..

Vad du ska göra om du inte kunde undvika sjukdomen?

Är näsan blockerad? Kittla i halsen? Kryper termometern gradvis upp? Ack, träningen måste skjutas upp. Läkare rekommenderar inte idrott under sjukdom. Detta är en extra belastning på kroppen, för vilken han inte kommer att tacka. Det tar mycket energi att bekämpa viruset, så det är bättre att stanna hemma och ligga i sängen. Sängstöd kommer att påskynda återhämtningen och minska risken för komplikationer.

Litar du inte på läkare? Lyssna sedan på professionella idrottare. Med en förkylning saktar de anabola processerna i kroppen ner och produktionen av kortisol ökar ofta. Det är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelvävnad. Det syntetiseras under sjukdom för att mobilisera näringsämnen och näringsämnen och hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare. Därför ger träning med ARVI inte bara en positiv effekt utan stryker också de tidigare resultaten..

Hur man behandlas?

Redan vid de första symtomen på förkylning måste du inte gå till gymmet utan till läkaren. Läkaren kommer att lyssna på klagomål, genomföra en undersökning, ställa en korrekt diagnos och utarbeta en terapiregim. För behandling av akuta luftvägsinfektioner och akuta luftvägsinfektioner hos vuxna kan en specialist ordinera Derinat. Läkemedlet har tre fördelaktiga egenskaper:

• antiviral - kämpar mot det främsta orsakande medlet för förkylning, influensa och SARS;
• immunmodulerande - förbättrar cellulär och humoral immunitet;
• reparativ - återställer slemhinnan i nasofarynx, förhindrar infektion från att åter komma in i kroppen, minskar risken för komplikationer och återkommande sjukdomar.

På frågan när det är möjligt att spela sport efter ARVI svarar läkare vanligtvis - efter två veckor. Under denna tid återställs kroppen helt efter sjukdomen. Men för idrottare är 14 dagar utan lektioner en oöverkomlig lyx. Tränarna säger att du kan återvända till gymmet tidigare, efter ungefär en vecka. Men detta förutsatt att personen inte har feber och förkylningssymtom..

Funktioner av träning under återhämtningsperioden

Om du mår bra kan du spela sport efter ARVI, men i ett sparsamt läge. Naturligtvis är det inte värt att dra en skivstång och öka uthålligheten på ett löpband. Det är bäst att göra lätt töjning, gemensam gymnastik och övningar utan vikter. Detta hjälper dig att komma tillbaka i form efter en lång paus. Det tar ytterligare en vecka att återställa kroppen helt, så du behöver inte rusa i poolen med huvudet. Lasten måste ökas långsamt och smidigt. Annars kommer ett upprepat fall av ARVI inte att vänta länge..

Gymmet är en plats för stora sammankomster av människor. Därför bör förebyggande inte försummas under influensasäsongen. För dessa ändamål rekommenderar experter ofta Derinat. Instruktioner för användning av läkemedlet finns på webbplatsen och i paketet. Ta hand om dig själv och bli inte sjuk!

Träning för förkylning: är det möjligt att spela sport när du är sjuk och vad är risken?

För många människor är idrott en viktig del av deras liv. Och om en person har en förkylning, som ofta inte ens försäkrar en hälsosam livsstil, kommer frågan om det är möjligt att spela sport under en förkylning vara relevant för honom. Låt oss försöka lista ut om någon träning är tillåten under denna period..

Är det möjligt att spela sport när du är sjuk: läkarnas åsikt

Experter säger att det är bättre att avstå från fysisk aktivitet under förkylning och andra sjukdomar, eftersom kroppen vid den här tiden kämpar mot patogener, och den extra belastningen på musklerna kan bara förvärra situationen. Läkare förbjuder vanligtvis patienter kategoriskt att besöka gym tills de har återhämtat sig, annars tar behandlingen lång tid.

Men det finns också experter som inte delar denna synvinkel och argumenterar för att sport för förkylning är tillåten, men enligt ett lättviktigt program. Kroppen kämpar mot patogenerna som provocerade sjukdomen, och lätta belastningar kommer inte att skada den på något sätt. Men de kommer inte heller att gynna, därför är de flesta läkare överens om att det är bättre att vänta tills fullständig återhämtning..

Sjukdom och fysisk aktivitet: vad som händer i kroppen

Om en person går in för sport, försvagas hans kropp efter en tid. Detta beror på att muskelsystemet behöver tid för att återhämta sig. Om du går ut i förkylningen omedelbart efter träning, finns det en stor risk att bli förkyld..

Med förkylning producerar kroppen en stor mängd av hormonet kortisol, vilket har en destruktiv effekt på muskelvävnad och fibrer.

I stora mängder produceras detta ämne i närvaro av faktorer som överansträngning (inklusive efter träning), stress, rädsla, svält och sjukdom.

Detta hormon har också en användbar funktion, som är att attrahera näringsämnen. Med en sjukdom behöver kroppen ett byggmaterial, som är glykogen och aminosyror. Kortisol är involverat i nedbrytningen av proteiner till aminosyror och glukos i glykogen. I det här fallet lagrar kroppen byggmaterial som den kommer att behöva återvinna.

Ett av huvudargumenten till varför det är omöjligt att gå i sport efter en sjukdom är att träning vid denna tid inte kommer att bära någon positiv dynamik. Sport förvärrar oftast bara patientens tillstånd. Dessutom kommer den aktiva effekten av kortisol inte att ha en positiv effekt på en kall idrottares kropp, utan kan bara bidra till att muskelmassan förstörs..

För att förstå varför detta är fel metod måste du förstå lite om vad lymfsystemet är. Den består av lymfkörtlar och andra små kärl. De är fyllda med lymfvätska, som tar en aktiv del i att ta bort toxiner och andra skadliga komponenter från kroppen. I en persons normala tillstånd är lymfkörtlar osynliga, men när kroppen övervinns av virus ökar deras storlek..

Om lymfkörtlarna har ökat indikerar detta aktiviteten hos patologiska processer i människokroppen och att dess leukocyter aktivt bekämpar mikrober. Därför är det faktiskt en ökning av lymfkörtlarna - de verkar skapa en barriär för virus, vilket förhindrar att de sprids i hela kroppen.

Om träning under en förkylning kontrolleras med symtom som täppt näsa, hosta, huvudvärk, kan infektionen spridas i hela kroppen. Faktum är att lymfkörtlarna under träning inte skapar en skyddande barriär, och detta är ett utmärkt tillstånd för spridning av viruset till alla organ och system..

Och detta är ett viktigt argument varför du inte kan spela sport under en sjukdom. Det är bättre att avsluta behandlingen (vanligtvis tar det en vecka) och sedan börja träna med en frisk kropp, snarare än att tortera dig själv värdelöst och genomföra ineffektiv träning, vilket dessutom kan framkalla komplikationer.

Sportaktiviteter vid sjukdom vid temperatur

En förkylning åtföljs ofta av hög feber, och dess indikator bestäms av sjukdomens komplexitet. Den vanligaste temperaturen är 38,5-39 grader. I det här fallet kommer en person, även med stor önskan, inte att kunna spela sport, för vid en sådan temperatur är kroppen försvagad och utmattad. Det finns också en stark kyla, och en sådan hög temperatur kräver kylning..

När det gäller temperaturen 37 grader är den farligare än 38 och 39, eftersom den inte kan sänkas. Träning med denna indikator är inte heller tillåten..

Det är också värt att säga lite om det är möjligt för personer med tuberkulos att spela sport. I vissa fall är last inte bara förbjuden utan rekommenderas också. Det är dock viktigt att förstå att huvudkriteriet i detta fall är välbefinnande..

Under perioder av förvärring av sjukdomen är det bättre att begränsa dig till en sparsam, behandlad gymnast, men aktiv träning kan bara startas efter att tillståndet har stabiliserats, eller bättre efter fullständig återhämtning. Det rekommenderas att välja tysta aktiviteter som promenader, jogging etc..

Kom ihåg att patienter med tuberkulos inte bör lyfta vikter och tillgripa andra liknande belastningar och arbeta med att bygga muskelmassa tills de har återhämtat sig helt. Huvuduppgiften för belastningar i detta fall är att maximera prestanda för alla organ och system och att stärka kroppen för att bekämpa sjukdomen..

Hur man blir frisk snabbare

Om det är en liten sjukdom med förkylning, men du inte vill avbryta lektionen, är det viktigt att följa några rekommendationer. Först måste lasten halveras. Träningstiden bör minskas till fyrtio minuter. Se också till att dricka mycket vätska under träningen. Men vattnet borde inte vara kallt för att inte framkalla ytterligare komplikationer..

Om du vill återhämta dig snabbare är det bättre att välja övningar som långsam löpning, steg aerobics, meditation, stretchövningar..

Övningar som knäböj, bänkpress, marklyft och andra övningar som kräver tunga laster och tunga lyft. Om du känner en försämring under aktiviteten, sluta träna och kontakta din läkare..

Om du redan har återhämtat dig (det tar vanligtvis ungefär en vecka för förkylning) kan du börja träna och börja träna.

Men i förväg överväga följande punkter:

• Experter avråder från att göra tung träning omedelbart efter återhämtningen - undvik tunga vikter och långa sträckor under konditionen.
• Börja med lätta övningar, eftersom kroppen efter en sjukdom ännu inte är helt förstärkt - det tar 7-10 dagar för detta.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen, överbelasta den inte och förbättra också immuniteten och drick vitaminer. Att överdriva det kan påverka din hälsa negativt..
• Efter 1-2 veckor efter återhämtning kan du återgå till dina tidigare belastningar. Men gör det gradvis för att inte störa återhämtningsprocessen..

Sport för förebyggande

Om en person regelbundet går in för sport, är han vanligtvis inte benägen för frekventa förkylningar - om de uppstår är de milda. Detta beror på det faktum att sport hjälper till att stärka immunförsvaret, såväl som muskuloskeletala systemet och det kardiovaskulära systemet..

För att förhindra förkylning är regelbunden jogging i 30 minuter en utmärkt lösning. En person som springer regelbundet, även om de blir sjuka, kommer att återhämta sig ganska snabbt och utan komplikationer.

För att förebygga frekventa förkylningar rekommenderas det förutom att regelbundet göra övningar också att temperera, äta rätt, ge upp dåliga vanor.

Idrott kan orsaka förkylning i mycket sällsynta fall, till exempel om en person inte ger sig en vila och kroppen slits ut, eller till exempel om kroppen är överkyld. Undvik också vätskor som är för kalla under träningen..

Således bestämmer var och en för sig själv om han ska gå in för sport eller inte. Men i alla fall, kom ihåg att om du blir förkyld måste du låta kroppen återhämta sig. Svaret på frågan om du kan delta i sport när du är förkyld kan bestämmas individuellt. Men för att inte skada dig själv är det bättre att skjuta upp allvarlig stress och efter en fullständig återhämtning, återgå till det vanliga träningsregimet.

Är det möjligt att spela sport för förkylning och influensa?

Innehållet i artikeln

1. Skillnader mellan förkylning och influensa
2. Påverkan av sport på kroppen med förkylning
3. Vilka komplikationer kan uppstå?
4. Under vilka symtom är det bättre att överge nästa träningspass?
5. Vilka sporter är tillåtna för förkylningar?

Sport bör vara regelbunden, annars minskar effektiviteten för att uppnå önskat resultat från träning. Det finns dock fall av saknade klasser på grund av tvingande omständigheter. Dessa inkluderar sjukdom, dålig hälsa. Den vanligaste sjukdomen är förkylning, ARVI. Någon, lite sjuk, går fortfarande till lektionen, medan någon stannar hemma och inte går till gymmet förrän återhämtningsögonblicket. Låt oss se om det är möjligt att spela sport för förkylning och influensa.

Enligt statistiken blir en person förkyld 2-4 gånger per kalenderår. Förkylningsperioden varar cirka två veckor. Om sport är en konstant del av livets rytm är vägran under en viss period känslig, idrottaren vill inte förlora ett betalt abonnemang, ge upp de vanliga belastningarna. Vägran att gå till gymmet i flera veckor saktar ner framstegen, minskar lektionernas effektivitet. En sjuk person bör dock tänka på att delta / hoppa över ett träningspass, lyssna på dig själv.

Skillnader mellan förkylning och influensa

Förkylning är en sjukdom orsakad av virus (akut respiratorisk virussjukdom). Influensa är en smittsam sjukdom. Det är ett misstag att tro att det är samma sjukdomar. En förkylning kännetecknas av följande symtom: nästäppa, ont i halsen, feber, ihållande nysningar och hosta. Influensasymptom, till skillnad från förkylning, uppträder snabbt, förändringen i välbefinnande sker med blixtens hastighet. Influensan kännetecknas av svår svaghet, yrsel, benvärk, feber över 39 grader, en stark hosta som inträffar den tredje dagen av sjukdomsförloppet. Influensan är allvarligare än förkylning.

Påverkan av sport på kroppen med förkylning

Människors åsikter om att gå till gymmet för förkylningar är uppdelade i diametralt motsatta.

Träning är användbar, den stärker immunförsvaret, förbättrar en persons allmänna tillstånd. Men under sjukdom läggs ytterligare stress på kroppen. De flesta läkare, utbildare är av åsikten om farorna med intensiv träning under sjukdom.

Många studier visar att fysisk träning kan orsaka skada under sjukdom:

• Förkylningsvirus minskar kroppens anabola processer. Ökningar av kortisol, ett hormon som bryter ner muskelvävnad. Kortisol orsakar en ökning av glukosnivåerna, ackumulering av fettreserver. Produktionen av kortisol är på topp under trötthet, svår stress, fasta och sjukdom. Klasser med förkylningssymtom kommer att skada musklerna, upphäva fördelarna, effekten av att gå till gymmet.
• Mängden trängsel i hjärtmuskeln ökar.
• Sjukdomen är allvarligare, komplikationer uppstår. I händelse av sjukdom används resurserna i människokroppens immunförsvar för att förstöra viruset så snart som möjligt. Med intensiva belastningar tvingas kroppen spendera resurser på fysiska övningar, återhämtning efter dem.

Vilka komplikationer kan uppstå?

Vid intensiv belastning av en försvagad kropp kan följande komplikationer uppstå:

• Myokardit
• Neurit
• Bronkit,
• Laryngit, otitis media
• Angina
• Lunginflammation

Ovanstående sjukdomar är svårare att behandla än förkylning. Om du mår dåligt är det därför lämpligt att hoppa över resan till gymmet för att ge kroppen tid att återhämta sig.

Under vilka symtom är det bättre att överge nästa träningspass?

När du överväger om du ska träna med en rinnande näsa, hög temperatur, överväga följande faktorer. Lätt träning är tillåten vid mild förkylning. Avbryt vandringen om du upplever följande symtom:

• Den allmänna kroppstemperaturen är över 37 grader
• Svaghet
• Yrsel
• Riklig svettning
• Öm hals
• Bekräftad infektion

Intensiva belastningar är förbjudna när du tar antibiotika, läkemedel som sänker temperaturen.

Vilka sporter är tillåtna för förkylningar?

Om du har milda symtom (en lätt rinnande näsa) kan du träna med låg intensitet. Eliminera styrketräning, aerobics och löpning. Yoga, stretching, promenader i den friska luften kommer att vara till hjälp.

Den totala belastningen bör reduceras till hälften av normen och träningslängden bör minskas. Drick mer vatten än vanligt. Dricker en L-glutaminshake efter lektionen.