Är det möjligt att springa med förkylning?

Det är ingen hemlighet att regelbunden löpträning förbättrar immuniteten, men tyvärr, även de starkaste idrottarna blir ibland sjuka..

Är det möjligt att springa med förkylning?

En plötslig förkylning ger löparen ett svårt dilemma: fortsätta träna trots obehaget, eller skjuta upp någon fysisk aktivitet till fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva hoppa över en vecka eller två är särskilt bitter om du har en ansvarsfull start snart och du måste behålla det formulär du har utvecklat för tävlingen i många månader.

Det finns inget entydigt svar på frågan ”är det möjligt att springa med förkylning”. I båda fallen är det viktigt att ta hänsyn till många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, sjukdomens svårighetsgrad, symtomens svårighetsgrad. Många tränare förbjuder kategoriskt idrottare som är sjuka att springa eller begränsa träning till att gå. Men det finns de som anser att sådan återförsäkring är onödig.

Man tror att jogging med förkylning hjälper till att bli av med nästäppa, accelererad blodcirkulation gör kroppen mer effektiv för att bekämpa förkylning och intensiv svettning bidrar till att de gifter som förgiftar kroppen tidigt elimineras tidigt..

Det finns dock inga tillförlitliga vetenskapliga bevis för att måttlig löpträning kan förkorta sjukdomstiden..

Halsregel

Så är det värt att träna för en förkylning? Experter rekommenderar att bedöma ditt tillstånd med hjälp av "nacktestet" - denna metod kallas också "nackregeln".

Analysera symtom och känslor.

Om obehaget vidrör organen ovanför nacken (en lätt rinnande näsa, lätt ont i halsen) kan du springa. Undantaget är huvudvärk och öronsmärta. Dessa förnimmelser kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i detta fall är det inte möjligt att springa.!

Om området under nacken är involverat i sjukdomen: det finns till exempel svår hosta och ont i halsen, muskelsmärta och allmän svaghet - träningen måste avbrytas. Du bör inte springa ens vid förhöjda temperaturer - under träning ökar blodcirkulationen och temperaturen kan öka avsevärt, vilket hotar med vattenobalans, njuröverbelastning och värmeslag.

Naturligtvis är det bäst att konsultera en tränare eller läkare. Om detta inte är möjligt, lita på dina egna känslor och principerna för att matcha lasten till nuvarande tillstånd.

Hur man kör med en förkylning

Så du känner dig bara lite dålig, så du bestämmer dig för att springa. Följ dessa enkla regler:

1. Börja arbeta halvhjärtat: var redo att minska din vanliga körsträcka, sakta ner eller till och med ägna dig åt att gå i snabb takt. De första minuterna visar om du kan arbeta som vanligt..
2. Eliminera styrketräning, aktivt hopp och hastighetsarbete.
3. Övervaka ditt tillstånd. De första 5-10 minuterna blir indikatorn: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och till och med öka intensiteten på övningarna. Avsluta träningen omedelbart om obehaget förvärras..
4. Efter jogging ska du inte stanna i kylan för att inte tillföra hypotermi till virusinfektionen..

Löpning efter sjukdom

Om en förkylning har slagit ut från det vanliga träningsschemat under en lång tid, bör du gradvis återgå till föregående volymer. När vi försvagas av en sjukdom kastar kroppen all sin styrka för att återställa den förlorade hälsan. Intensiva belastningar under denna period tar bara bort dyrbar energi och fördröjer processen.

Var tålmodig - anpassningsperioden bör vara minst 7-10 dagar. Och det är bättre att diskutera början på aktiva lektioner med tränaren eller den behandlande läkaren..

Kall och igång. Hur man kör om du får akuta luftvägsinfektioner

Förkylning kan vara ett allvarligt problem för löpträning. Måste jag sluta springa helt om du får en ARI. Eller så kan du springa lite för att hålla dig i form. Hur lång tid tar det att återhämta sig från en förkylning. Hur man återgår till träning efter full sjukdom.

Ksenia Astrakhantseva, mästare i internationell klass inom friidrott, maratonloppstränare, berättade om allt detta till "Soviet Sport".

Är det möjligt att springa med en förkylning

”Löpning är definitivt kontraindicerat även med en liten sjukdomskänsla med förkylning! Undvik att träna helt och ge din kropp tid att återhämta sig. I slutändan kommer vilan att låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte att träna under sjukdom, säger experten från "Soviet Sport".

Först och främst är risken för träning under förkylning associerad med en ökad belastning på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, urinblåsan, etc.). Alla dessa organ är stressade och tvingas bekämpa viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en löpning ökar du risken för komplikationer - till och med avbrott i deras funktioner.

”Även med vanlig förkylning blir andningen svår, vilket ökar belastningen på hjärtat. Bara detta kan vara orsaken till utträde från utbildning, säger Ksenia Astrakhantseva. - Om sjukdomen har fler symtom: temperaturen har stigit, gör huvudet ont - det här är en anledning att säga ett "nej" till träning!

Och om du springer lite, för att inte tappa form

Även liten jogging under akuta luftvägsinfektioner kan ha en förödande effekt, säger en expert från "Soviet Sport":

”Du kan springa och till och med må bättre på ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer det snart att gå i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och obehag. Så den sjuka kroppen kommer att reagera på belastningen.

Den negativa effekten av jogging under en sjukdom kan också meddela dig med fördröjning. Löpande belastningar med akuta luftvägsinfektioner träffar immunsystemet och slår hål i det. Chansen är god att efter att ha återhämtat sig från en förkylning kan du bli sjuk igen - kroppen har helt enkelt inte resurser för att bekämpa virus. ".

När ska man återgå till jogging efter sjukdom

Den vanliga rehabiliteringstiden efter en förkylning är 7-10 dagar. Hela den tiden är det bättre att avstå från att springa också, säger Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dagar efter en förkylning kan du starta ett mycket lätt träningspass från övningar med din egen vikt - en liten uppsättning knäböj, push-ups och crunches på pressen. Övervaka belastningen: om du känner dig svag, sluta träna omedelbart. Träna i lätt takt, skjut inte det till misslyckande.

Börja din första körning ungefär en och en halv vecka efter att du har återhämtat dig. "Tänk på: du måste återuppta löpträningen gradvis", säger Ksenia Astrakhantseva. - Börja med hälften av din arbetsbelastning före sjukdomen. Öka belastningen med 10-15% för varje träningspass. Undvik hopp i intensitet ".

Vad händer med uthållighet om du är förkyld

Uthållighet är den parameter som lider mest på grund av avbrottet i träning orsakad av sjukdom. Forskning visar att intervallträning är det snabbaste sättet att komma tillbaka till gammal uthållighet. Inom deras ramar växlar du segment av löpning och gång, springer i långsam och snabbare takt..

Efter en förkylning, börja med lätt jogging i 20-25 minuter: alternera var 5-7 minuter med en minuts gång. Ta din körning till 30 minuter - gå en minut mitt i din körning. När du igen kan springa utan paus under hela halvtimmarsegmentet, gå in i det två eller tre accelerationer som varar från 30 sekunder eller mer.

Undvik frekvent träning om du är förkyld och springer varannan dag. Förläng vilotiden vid behov.

Uppmärksamhet! Rådgör med din läkare innan du börjar träna!

Dum löpfråga: är det värt att springa med en förkylning?

11 februari 2016

Du har förberett dig för tävlingen länge, betalat för deltagande i loppet, men bokstavligen några dagar före start fick du en förrädisk förkylning och nu kan du inte bestämma dig för att springa eller inte? Jag tror att många av er har löst den här frågan åtminstone en gång i sitt liv..

Först och främst måste du noggrant bedöma ditt tillstånd redan före starten. Om du märker symtom som feber, värk i kroppen, hosta och skarp halsont, bör du definitivt inte tortera dig själv med ytterligare fysisk aktivitet. Att ta febernedsättande läkemedel och springa så är också en dålig idé..

Om det bara finns en rinnande näsa av alla symtom, väljer de mest erfarna löparna att inte ge upp löpningen. Om du väljer att följa deras exempel, överväga följande risker:

1. Näsandning hjälper till att återfukta, värma och fånga skadliga partiklar i inandad luft. Om du inte kan andas genom näsan kommer du att tvingas andas genom munnen, vilket under den kalla årstiden kan bli en "predisponerande faktor för utveckling av orofaryngeal infektion.".
2. Om du använder vasokonstriktordroppar för att lindra en rinnande näsa under ett lopp kan ditt tillstånd påverkas negativt. De aktiva substanserna i sådana läkemedel - alfa-adrenerga agonister - kan i små mängder fortfarande tränga igenom blodomloppet och orsaka ett antal oönskade effekter, inklusive ökad hjärtfrekvens. Bland kontraindikationerna för användning av sådana läkemedel är graviditet och högt blodtryck. Kom också ihåg att det inte rekommenderas att använda något på startdagen som du inte skulle försöka i förväg i träningen - från en T-shirt till isoton och gel. Detsamma gäller läkemedel..

När allt kommer omkring, om du inte vet säkert din sjukdoms sanna natur, kan det vara smittsamt. I det här fallet rekommenderar vi att du avstår från att delta i massevenemang för att inte smitta någon..

"Det finns den så kallade" head and above "-regeln, vilket innebär att om det bara finns näsutsläpp (hos vanliga människor - snot) bland symtomen på sjukdomen, så kan du jogga mycket lätt i upp till 45 minuter. Men om du upplever symtom ”under huvudet” - hosta, feber (även lätt), kroppssmärta och svaghet - är det definitivt värt att stanna hemma och ta hand om din behandling. Naturligtvis kommer det för många inte att vara ett enkelt beslut - att stanna hemma när alla sociala nätverk, som turen skulle ha det, är fulla av bilder av glada löpare och avslutare i olika start. Man måste dock komma ihåg att även den lättaste jogging kommer oundvikligen att slå din immunitet. Jogging har visat sig ha en negativ effekt på immunsystemet genom att undertrycka immuncellernas funktion. Varaktigheten av denna effekt kan vara från 3 till 24 timmar. Vanligtvis går det i 90 minuter eller mer eller arbetar med en puls på cirka 70% av din maximala hjärtfrekvens. Dessutom har det visat sig att du kör 60 minuter eller mer med en intensitet som motsvarar 75% av din VO2max minskar immundödande celler (som, som namnet antyder, skyddar våra kroppar genom att förstöra skadliga ämnen) och en minskning av mängden antikroppar i saliv.... Det är ett känt faktum att sannolikheten för att utveckla en luftvägsinfektion efter avslutning av ett maraton ökar sex gånger, bör också varna dig för att börja med obehag..

Å andra sidan hävdar vissa forskare att måttlig träning kan "öka" immunförsvaret. Den fina linjen mellan gott och dåligt fångas emellertid inte alltid, dessutom, om en person redan har förkyld, har hans immunitet redan misslyckats, och det finns ingen anledning att förvärra denna situation.

Kom ihåg att de få dagarna du kommer att behandlas hemma kommer du inte att förlora din fysiska form, men du kan mycket lätt störa träningsprocessen genom att springa med förkylning..

Tänk också på att influensa, liksom virussjukdomar, inte kan behandlas med antibiotika (som, som namnet antyder, påverkar bakterier, inte till exempel de virus som orsakar influensa). Rikliga varma drycker och sängstöd - det här är dina bästa vänner under sjukdom ".

Och det sista rådet - lyssna inte på dem som säger att de sprang maraton med temperatur och bara återhämtade sig efter målgången. Även om detta är fallet och fysisk aktivitet läker för någon, kan ingen lova att detta också är sant för dig..

Ta hand om dig själv och kom ihåg att det fortfarande finns många lopp framöver!

Löpning och förkylning: är det möjligt att träna och vad har "nackregeln" med det att göra

Regelbunden jogging förbättrar immuniteten. Men även de tuffaste idrottarna blir ibland sjuka. Detta blir alltid ett dilemma: fortsätt springa för att inte störa din träningsplan eller skjuta upp fysisk aktivitet tills du återhämtar dig? Det finns inget entydigt svar på frågan ”är det möjligt att springa med förkylning”. I båda fallen är det viktigt att ta hänsyn till många faktorer. Låt oss försöka lista ut det.

Kör vid de första symtomen på förkylning

Dåliga nyheter: du fick den första "anmälan" - du har en rinnande näsa och ont i halsen. Den goda nyheten är att de kan försvinna så fort de dök upp. Ibland, för att "ladda immunförsvaret", räcker det bara för att få en god sömn: sund sömn återställer kroppen perfekt.

Sängstöd och vägran från sport är valfritt i det här fallet. Och till och med vice versa: det finns en åsikt att löpning med förkylning lindrar trängsel i näsan och påskyndar blodcirkulationen, och intensiv svettning främjar tidig eliminering av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom. Med andra ord - träning i frisk luft hjälper till att "döda" sjukdomar.

Det finns inga vetenskapliga bevis för denna teori. Men de flesta experter stöder ändå henne: de rekommenderar att bedöma deras tillstånd med hjälp av "nackregeln". Analysera symtom och känslor. Om obehaget vidrör organen ovanför nacken (en liten rinnande näsa, lätt ont i halsen) - kan du springa.

Ett undantag är huvudvärk och öronsmärta, vilket kan signalera en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation..

Men du måste följa "halsregeln" klokt. Här är de grundläggande reglerna för att springa med de första symptomen på förkylning:

• Minska körsträcka och sakta ner din vanliga takt.
• Efter att ha kört, dröja inte ute för att inte svalna och frysa.
• Eliminera styrketräning och aktivt hopp.
• De första 5-10 minuterna är nyckelindikatorn. Om du fortfarande känner eller har förbättrats, fortsätt. Stoppa träningen omedelbart om obehaget ökar..

Komplett finish

Feber, hosta, svaghet, värk, frossa... Du är sjuk - och det är värdelöst att förneka detta faktum. Det är omöjligt att träna med allvarliga tecken på en virussjukdom: du riskerar att inte gå till början utan till en sjukhussäng. Lägg därför din löpplan åt sidan och skapa en ny - en återhämtningsplan. Helst är detta allvarliga intervaller: sömn - behandling - sömn. Och ju bättre du gör detta, desto snabbare kommer du tillbaka..

Löpning efter sjukdom

Det är bättre att diskutera början på aktiv träning efter en sjukdom med en tränare eller din läkare. Var tålmodig: anpassningsperioden kommer att vara minst 7-10 dagar, och återgången till det vanliga träningsschemat kommer att ske gradvis. Annars är det omöjligt: ​​när du var sjuk kastade kroppen all sin styrka för att bekämpa viruset, så chockbelastningen omedelbart efter kan skada.

Dessutom måste du ta hänsyn till att den tvingade pausen drabbade uthålligheten mest. Därför kommer de tidigare avstånden och takten inte att kunna göra på ett tag - börja med lätta 20-minuterslöpningar och växla var 5-7-minuters löpning med en minuts gång.

Gradvis bör joggingstiden föras till en halvtimme med ett minuts intervall att gå i mitten. När du igen kommer att kunna springa utan avbrott under alla 30 minuterna, gå in i detta segment 2-3 accelerationer som varar från 30 sekunder.

Kör med en förkylning

Hosta, ont i halsen, nästäppa, rinnande näsa, kroppssmärta... Inte en enda person, inte ens den mest erfarna idrottaren, är immun mot dessa symtom på akuta luftvägsinfektioner eller influensa.

Om en idrottare mitt i sin atletiska träning plötsligt blev sjuk, är det mycket viktigt att veta hur man gör rätt med den planerade belastningen och naturligtvis svara på nyckelfrågan: är det värt att springa med en förkylning.

Många idrottare använder den så kallade "nackregeln" för att avgöra om de kan springa med förkylning. Det vill säga om symtomen är koncentrerade över halsens nivå (till exempel en rinnande näsa, nästäppa eller ont i halsen), är det osannolikt att en mild träningspass är skadlig. Men alla symtom under nacken (till exempel hosta, kroppssmärta) kräver uteslutning av löpträning. Allt ansvar för beslutet ligger emellertid bara hos idrottaren.!

Det viktigaste att komma ihåg när du bestämmer dig för att springa under en sjukdom är maximal vård och respekt för din egen kropp.!

När du upptäcker de första symtomen på ohälsa kommer du tydligt att stå emot ivrigt idén att vänta ett par dagar och skjuta upp träningen. Tja, det här är en normal reaktion av alla som är fanatiskt hängivna till sitt favoritverk. Men i själva verket kommer en paus på 2-3 dagar inte att påverka din atletiska prestanda. Så ta det lugnt och fundera över situationen igen..

Löpning med täppt näsa / rinnande näsa

För trängsel i näsan är lätt jogging ett utmärkt sätt att hjälpa dig att andas helt, även om bara under hela träningen. Men om den rinnande näsan redan har passerat in i det "våta" steget kommer löpning inte att vara så trevlig, även om det inte kommer att orsaka någon uppenbar skada på kroppen. Samtidigt är det mycket viktigt att inte överskrida de vanliga belastningarna och inte försöka sätta ett nytt löprekord - tiden för detta är definitivt inte rätt tid. Du bör sakta ner hastigheten och / eller varaktigheten för ditt träningspas, eftersom du annars inte kan andas normalt. Beroende på hur du mår kan du också försöka intervallkörning. Efter din körning rekommenderar vi starkt att du tar en varm dusch och sätter på en varm drink.

Kör efter ont i halsen

Svag halsont är ett acceptabelt tillstånd där mjuka belastningar inte skadar. Om symtomen indikerar utvecklingen av sådana allvarliga sjukdomar som faryngit, laryngit eller halsont, rekommenderar vi starkt att du tillfälligt slutar springa och ersätta dem med att gå. Försök att inte andas in genom munnen, eftersom detta kommer att irritera halsen och kan förvärra sjukdomen.

Kör när du hostar

I den här frågan är idrottare och läkare enhälliga: att springa med hosta kan skada en idrottares kropp kraftigt och oroa honom under lång tid. Vid löpning spelar andningen en mycket viktig roll, och när du kör med hosta lägger du en enorm belastning på luftstrupen, bronkierna och lungorna, som redan har svårt att utföra sina funktioner under sjukdomsperioden. Det är särskilt farligt att springa när man hostar i kallt väder.

På grund av att körning med förkylning irriterar luftvägarna och därmed aktiverar hostreflexen kommer träning i bästa fall att vara ineffektiv och i värsta fall leda till en förvärring eller förvärring av sjukdomen, vilket innebär att den är fylld med komplikationer och inte bara för andningsorganen.

Kör vid temperatur

När du springer accelererar blodflödet, metabolismen accelererar, vilket innebär att din kroppstemperatur stiger något. Dessutom ökar den ökade temperaturen belastningen på hjärtat, och att springa i sig är en stor hjärtbelastning. Direkt när du kör, på grund av svett, kommer du naturligtvis att kunna sänka temperaturen ett tag, men en uppvärmd och ohälsosam kropp efter körning kommer att befinna sig i en ännu större riskzon. Därför är det mycket avskräckt att köra vid förhöjda temperaturer..

Observera: vid förhöjda temperaturer tunnas blodet ut, vilket innebär att virus sprids snabbare i kroppen! Därför, om du fortfarande bestämmer dig för att springa, kan du efteråt ha mer uttalad kroppssmärta och muskelsmärta..

Kör med influensa

Om du blir sjuk med influensa kommer du åtminstone att uppleva kroppssmärta och feber. Kroppen försvagas så mycket som möjligt, vilket innebär att det inte kan vara fråga om ytterligare belastning. Allt du behöver tänka på nu är fullständig behandling och korrekt återhämtning! Sluta springa ett tag så att du kan komma tillbaka till jobbet snabbare utan att äventyra din hälsa.

Allmänna rekommendationer för körning under sjukdom

1. Om du fortfarande bestämmer dig för att inte sluta springa, åtminstone sakta ner och spring i ett lättare läge. Det är optimalt att övergå till att gå alls..
2. Eliminera vikter, knepiga träningspass, hinder och liknande belastningsfaktorer. En försvagad kropp behöver inte det.
3. Efter träningen måste du ta en varm dusch, klä dig i torra och varma kläder och ta en varm dryck..
4. Var särskilt uppmärksam på ditt eget välbefinnande. Sluta träna omedelbart vid minsta tecken på obehag och kontakta läkare vid behov..
5. Efter att ha kört, dröjer du inte ute för att inte plocka upp fler virus och förhindra starka förändringar i kroppstemperaturen (särskilt under vår-höstperioden).
6. Ta hand om din dryck: den ska vara icke-kolsyrad, osötad och varm för att inte irritera halsen och orsaka hosta.

Återuppta träning efter återhämtning

Naturligtvis vill ingen bli sjuk och missa träning. Det är dock möjligt att fortsätta fysisk aktivitet endast vid mild sjukdom. Annars bör du vänta på det och börja behandlingen först..

När du känner dig tillräckligt bra för att återuppta träningen rekommenderar vi att du börjar med en minimal belastning och gradvis ökar den till den nivå som nåddes före sjukdomen..

Kom ihåg: det är alltid bättre att springa i ett hälsosamt tillstånd och utan feber än att träna under sjukdom i rädsla för att förlora din skicklighet och minska din atletiska prestanda. Så du sparar dig själv från komplikationer och kommer tillbaka i form snabbare.!

Löpning med förkylning: är det möjligt att fortsätta träna

Att driva och spela sport med förkylning, feber och ont i halsen är ett riskabelt företag, men ingen är immun mot förkylning.

Hur man förstår om det är värt att fortsätta spela idrott vid de första symtomen på sjukdomen eller är det dags att ta en paus när du redan kan återvända till träning, hur du skyddar dig mot förkylning på vintern och hur man inte förväxlar sjukdom med överträning, säger kandidaten för medicinska vetenskaper, en löpare 7 år med jogging i alla väder och 12 maraton, Evgeny Suborov.

Bli sjuk eller övertränad?

Det finns en så utbredd tro att sjukdomen kan fångas i början, utan att stoppa fysisk träning. Men här är det viktigt att förstå: du börjar bli förkyld, eller så har du börjat den så kallade överträningen.?

Enligt statistik bland professionella idrottare talade i de flesta fall symtom som liknar förkylning i själva verket om överträning. Därför är det viktigt att korrekt förstå vad kroppen säger till dig. Och om det inte finns någon sjukdom, men det finns en banal trötthet i kroppen, kommer du troligt att bli trött ännu mer när du tränar, men det är osannolikt att du blir sjuk.

Ta dina första steg i att springa? Gå med i 2 månaders onlinekurs
"Hur man börjar springa och inte sluta"

Men om dessa symtom visar sig vara början på en förkylning, så är det naturligtvis inte nödvändigt att gå och "sprida" mikroberna, som man brukar tro. Det här tricket fungerar inte. Men du kan förvärra sjukdomen. Eftersom varje träningspass, även den enklaste, till exempel ett 3 km-kors, är stress för kroppen.

Efter varje träning sker en minskning av immuniteten. Och om du tränade under sjukdomsförloppet, när din immunitet sänks och alla dess krafter syftar till att bekämpa förkylning, kommer den extra belastningen bara att vara negativ för din kropp. Eller till och med ett dubbelt slag: och då blir du definitivt sjuk.

Hur man berättar om du är sjuk

Om du inte är säker på symtomen finns den så kallade "nackregeln":

• Om du känner obehag under nacken - muskelsmärta, svaghet, hög feber, andfåddhet, svår hosta med slem - det betyder att du bör sluta springa.
• Om du har milda symtom - en rinnande näsa eller ont i halsen - kan du fortfarande göra det. Men återigen, allt detta är strikt individuellt..

För att förstå exakt om du är sjuk eller inte, observera dig själv noga: spåra efter hjärtfrekvens, var uppmärksam på sömnen. Om du blir sjuk kommer du att sova värre. Feber och humörsvängningar kan vara ett viktigt tecken..

Jämför din hjärtfrekvens för att undvika att göra dig värre. Om du gick en körning och i samma hastighet som du sprang frisk för en vecka sedan är din hjärtfrekvens 5-10 slag högre, plus att du mår dåligt och det känns svårare att springa - det är mycket möjligt att det här är början på sjukdomen.

Kör med influensa och ont i halsen

Influensa och ont i halsen - 100% kontraindikationer för löpning.

Det finns några modiga människor bland löpare som, efter att ha tagit ett botemedel för att lindra symtom och känner lättnad, omedelbart går på språng. Dr Suborov varnar för att det inte finns några läkemedel mot ARVI eller ARI. Och mycket av det som annonseras på TV fungerar inte alls. Detta är i grunden slöseri med pengar. Men det finns ett effektivt antiviralt läkemedel mot influensa, men det är strängt förbjudet att träna med en sådan diagnos..

Om du med akuta luftvägsinfektioner och akuta luftvägsinfektioner tar mediciner som lindrar symtom - feber och muskelsmärta, betyder det att du inte längre kan träna. Det är bättre att stanna hemma i detta tillstånd. Du behöver inte vara heroisk, annars riskerar du att få komplikationer och du kommer fortfarande inte att utföra träningen ordentligt.

Kör med rinnande näsa och ont i halsen

Men du kan springa med en rinnande näsa om du har styrkan att göra det - medan vi springer andas vi fortfarande oftare genom munnen. Men om du till exempel har bihåleinflammation, är detta redan en allvarlig sjukdom, och det är definitivt inte värt att träna i behandlingen av behandlingen..

Det är samma sak med halsen. Om det känns något och du kan träna, gör det. Men om det är ont i halsen måste du definitivt sluta träna. Om du är osäker, hoppa över en dag eller två för att ta reda på omfattningen av den sjukdom du har att göra med..

Hur man återgår till löpning och träning efter en sjukdom

Efter sjukdom, tvinga inte träning, öka volymen gradvis.

Om du blir sjuk och tillbringade flera dagar hemma, ska du inte omedelbart springa till gatan eller till gymmet efter att temperaturen sjunkit. Sjukdom lär oss att lyssna noga på vår kropp. En viktig regel är att inte förvärra.

Om det inte finns några symtom och du mår bra, återgå gradvis till ansträngning. Utvärdera ditt tillstånd med hjärtfrekvens: om det matchar dina vanliga värden i vila kan du börja träna.

Vad man ska göra för dem som inte bara springer utan förbereder sig på allvar för maraton, och volymen per vecka når cirka 80 km?

Läkaren rekommenderar inte att kompensera för den missade körsträckan till varje pris. Det kan till och med vara farligt att genomföra träningsvolymen, som var före sjukdomen, efter pausen. Det är mer korrekt att minska volymen från föregående vecka med cirka 50% och börja återhämtningsträning med detta.

Kom ihåg att lyssna på din kropp. Det finns inget behov av att tvinga händelser. Det är bättre att återhämta sig än att träna underrapporterat och bli sjuk igen, bara under en längre period.

Sjukdomsprevention

• Om du bestämmer dig för att springa året runt är du beredd att följa ett tydligt schema. Läkaren rekommenderar det gratis och mest effektiva sättet att hålla dina träningspassar smidiga när som helst på året - sömn. Sömn är ett viktigt kriterium för återhämtning. Vuxna behöver sova 7 till 9 timmar om dagen. Om du strikt följer regimen är det mindre troligt att du blir sjuk..

• Naturligtvis, i kallt väder, när risken för förkylning ökar, bör du försöka undvika trånga platser och tvätta händerna oftare med tvål och vatten. Om det inte går att tvätta händerna ofta ska du använda en desinfektionsmedel..

• När du väljer joggingutrustning under den kalla årstiden ska du klä dig som om temperaturen ute är 5 grader högre. Även om det blir lite kallt i början av träningen är det bättre än att springa på vintern och svettas. Kom ihåg att de kritiska punkterna för hypotermi hos löpare är nacke och händer, och de måste skyddas noggrant: på händerna - handskar, på nacken - en buff.

• Gå till det varma omedelbart efter träning på vintern, stå inte i kylan, gör stretching eller chatta med vänner.

Sammanfattning

Att springa med influensa och ont i halsen är kontraindicerat, men om du har en lätt rinnande näsa eller ont i halsen kan du springa.

I närvaro av vaga symtom, när träning måste göras, eftersom det är en viktig start framåt, minska träningsintensiteten och volymen: att springa i föregående läge rekommenderas absolut inte.

Under den kalla årstiden, klä dig för en jogging i vädret och stå inte våt ute för att inte frysa.

Och kom ihåg att träna på vintern är ett bra sätt att öka ditt immunförsvar. Men om du närmar dig dem tanklöst, utför orimliga belastningar kan detta leda till en försvagning av immunsystemet. Principen om gradvis belastning och rimligt läge är viktig..

Du behöver inte se upp till någon och försöka överraska andra: titta på ditt välbefinnande och fokusera uteslutande på din kropp. Glöm inte, allt fungerar i ett system som kallas en hälsosam livsstil..

Är det möjligt att springa och spela sport med förkylning?

Ska du springa om du känner att du börjar bli sjuk? Eller är det bättre att stanna hemma under filten?

Experter från Runners World Magazine svarade på den här frågan, och vår läsare och löpcoach Tanya Samokish anpassade den här artikeln åt oss..

Um, bara ett ögonblick av uppmärksamhet. Om du är på Telegram måste du, du hör - definitivt måste du gå till Nogibogi-kanalen. Detta är en löparoas - med tips, motiverande berättelser och roliga fakta.

Tänk dig att på kontoret igen är alla sjuka i tur och ordning och du känner att ett smygande virus gradvis smyger upp dig..

Naturligtvis är löparens första fråga: Kan jag fortsätta träna när jag är sjuk? Speciellt om du förbereder dig aktivt för loppet och inte alls vill avvika från planen på grund av en rinnande näsa och hosta. När allt kommer omkring är frisk luft verkligen bra för kroppen?

Det beror faktiskt på vilken typ av förkylning du har och hur du känner..

Vad händer under sjukdom

För förkylning (aka ARVI - akut luftvägsinfektion i övre luftvägarna) är symtom som rinnande näsa, ont i halsen och hosta karakteristiska.

"Dessa manifestationer innebär att immunsystemet aktiveras," förklarar Cordelia Carter, doktor vid Center for Women's Sports Medicine vid New York University (NYU). "Denna aktivering leder immunceller till infektionsstället, rekryterar andra celler och proteiner för att bekämpa det, och även för att förhindra återinfektion med samma virus ".

Med andra ord använder din kropp energi för att stödja immunförsvaret som bekämpar förkylning. Mängden energi kroppen behöver för att bekämpa en infektion beror på vilken typ av infektion du kämpar och hur intensiv sjukdomen är just nu..

"Om du är sjuk och din kropp ber om vila, troligen behöver den det verkligen", säger Dr. Carter.

Hur jogging kan påverka hur du känner förkylning

Men många löpare tror att löpning under mild förkylning kan hjälpa dem att må bättre, åtminstone tillfälligt. Man tror att löpning faktiskt kan hjälpa till att hantera några av symtomen på förkylning, eftersom träning leder till frisättning av adrenalin, vilket är ett naturligt antiinflammatoriskt. Men det finns ingen forskning som stöder detta ännu..

"Löpning kan lindra trycket från en täppt näsa och bihålor och rensa dina bihålor", säger Dr. Carter. Men det borde vara en lätt jogging på kort avstånd..

"För det mesta kan du springa med förkylning, men det är vettigt att minska din vanliga arbetsbelastning, varaktighet, frekvens och intensitet av dina träningspass", varnar Dr. Carter..

En viktig punkt: om du redan har en benägenhet för sjukdomar i övre luftvägarna, astma, kan löpning bara förvärra situationen. Därför är det bättre att ersätta det med andra fysiska aktiviteter med lägre intensitet. Prova till exempel yoga eller en snabb promenad..

Så snart du känner dig svimmel, yr eller andfådd är det ett tecken på att du ska sluta springa eller annan fysisk aktivitet..

"Om du inte kan återvinna den vätska eller energi som går förlorad under träning, är det också en bra anledning att hoppa över ett träningspass", tillägger Dr. Carter..

Symtom som feber, ihållande hosta, muskelsmärta, aptitlöshet och magbesvär är inte vanlig förkylning. Ignorera dem inte bara för att lägga till några kilometer i din träningsplan. I det här fallet är det bättre att hoppa över ett träningspass (eller flera) och ge kroppen vila..

Att träna eller inte: "halsregeln"

Du kan träna (med hänsyn till dina individuella egenskaper och välbefinnande): med symtom som relaterar till organ ovanför nacken - rinnande näsa, nästäppa etc. Men du måste minska intensiteten.

Träna inte: med alla symtom i livmoderhalsområdet och under halsont, hosta, brösttryck, bronkial inflammation, kroppssmärta, matsmältningsbesvär eller svullna körtlar. I sådana fall rekommenderas vila och tillfälligt vägran att springa..

Dr Carter rekommenderar att du omvärderar dina mål och balanserar riskerna med att träna under sjukdom med de fördelar som de kan medföra. Vila kommer att göra det möjligt för kroppen att fokusera på att bekämpa infektioner, snarare än att slösa energi på stress och återhämtning efter det..

Välj den väg som leder dig till en snabbare återhämtning, även om det innebär att spendera en hel dag (eller till och med mer än en) i soffan..

Jogging för förkylning: fördelar, skador

Regelbunden jogging ökar immuniteten avsevärt och främjar utvecklingen av nästan alla muskelgrupper. Dessutom görs i de flesta fall jogging utomhus, vilket kan leda till utveckling av olika sjukdomar, inklusive förkylning..

Denna sjukdom skapar många problem. Många undrar om det är möjligt att spela sport med en liknande sjukdom..

Är det möjligt att gå i sport, jogga med en förkylning?

Endast den korrekta definitionen av tillståndet för en förkylning gör det möjligt att förstå om det är möjligt att springa eller till gymmet.

Analysen av symtom och känslor utförs enligt följande:

1. Om smärtan är lokaliserad ovanför nacken, kan du springa..
2. Spela inte sport om du har öronvärk eller huvudvärk. Sådana förnimmelser kan indikera utvecklingen av olika allvarliga infektionssjukdomar..
3. Allvarlig hosta, halsont, muskelsmärta, allmän trötthet och andra liknande tecken tyder på att det är strängt förbjudet att utöva sport. Ökad cirkulation orsakar feber, överbelastning av njurarna och värmeslag.

Det inledande stadiet av sjukdomen

Sjukdomen i fråga utvecklas i flera steg. Den inledande fasen manifesteras av relativt milda symtom, så många tänker på möjligheten att spela sport.

I början är det värt att överväga:

1. Det rekommenderas att träna uteslutande i gymmet. Detta beror på att tillströmningen av kall luft kan skada luftvägarna.
2. Du kan inte genomföra klasser som kan orsaka minskad immunitet. En förkylning gör kroppen mer sårbar för infektioner och olika bakterier..
3. Experter rekommenderar att man minskar belastningen i början av sjukdomen. Detta kommer att eliminera sannolikheten för snabb utveckling.

I inflammatoriska processer

Inflammatoriska processer åtföljer ofta förkylningar och andra liknande sjukdomar. De har en generell negativ effekt på människokroppen. Vid inflammatoriska processer är det förbjudet att spela sport.

Detta beror på följande punkter:

1. Inflammatoriska processer orsakar en ökning av den totala kroppstemperaturen.
2. Sådana förändringar i kroppen orsakar utveckling av olika patologier..
3. Trycket kan stiga under belastning.

Inflammatoriska processer indikerar i de flesta fall utvecklingen av allvarliga sjukdomar..

Med en stark sjukdomsförlopp

En förkylning kan manifestera sig i varierande grad, allt beror på immunitetstillståndet.

Sport rekommenderas inte om symtomen är svåra av följande skäl:

1. Kroppens allmänna tillstånd blir orsaken till trötthet, slöhet och nedsatt rörelsekoordinering. Detta kan leda till allvarliga konsekvenser..
2. Det finns en möjlighet till försämring av kroppens allmänna tillstånd.

Återhämtningsaktiviteter

Om sjukdomen har slagit ut idrottaren ur det vanliga schemat under en lång tid rekommenderas det att gradvis återgå till föregående volymer. Detta beror på att kroppen vid den tidpunkt då sjukdomen utvecklas spenderar mycket energi på återhämtning. Intensiva belastningar kräver mycket energi, vilket fördröjer kroppens återhämtningsprocess.

Den rekommenderade anpassningsperioden bör vara minst 7-10 dagar. För att starta aktiva lektioner rekommenderas att du kontaktar en specialist för ett preliminärt samråd. Det är förbjudet att utöva allvarlig belastning och låga omgivningstemperaturer.

Vilka sporter under en förkylning kommer inte att skada?

Om en idrottare inte vill avvänja sig från den vanliga belastningen, finns det en möjlighet att delta i vissa sporter för att hålla kroppen i god form.

Experter rekommenderar att du byter till:

1. Kör i lugn takt. I det här fallet rekommenderas att du utför det på ett löpband i gymmet eller i huset..
2. Långvarig yoga. För att göra övningarna korrekt måste du ha vissa färdigheter..
3. Sträckövningar.
4. Dans.

I vissa fall rekommenderas det att gå in för sport med måttlig belastning, eftersom vissa övningar ökar immuniteten och ökar kroppens motstånd..

Vi rekommenderar att du fortsätter att köra endast med hänsyn till informationen nedan:

1. Överensstämmelse med "nackregeln".
2. Utetemperaturen ska vara över noll.
3. Körtiden reduceras till 20 minuter.

Hur man kör ordentligt med förkylning?

Om det beslutades att du skulle åka på sport vid förkylningen måste du följa flera rekommendationer.

De vanligaste reglerna är:

1. Du måste börja arbeta halvhjärtat. För detta minskas standardavståndets längd eller överförs lektionen till en träningsvandring. De första minuterna visar om du kan träna i din vanliga takt..
2. Vikt rekommenderas inte. Aktivt hopp och hastighetsarbete kan orsaka ytterligare utveckling av sjukdomen..
3. Du måste ständigt övervaka kroppens tillstånd. Huvudindikatorn är de första 10-15 minuterna, om tillståndet inte har förändrats kan du fortsätta träna med en liten intensitetsökning.
4. Efter att ha kört kan du inte stanna i kylan länge. I detta tillstånd blir kroppen mer mottaglig för effekterna av olika infektioner..

Överensstämmelse med ovanstående rekommendationer vid tidpunkten för jogging eliminerar sannolikheten för att utveckla sjukdomen.

Vilka sportaktiviteter stärker immunförsvaret perfekt?

Kroppen klarar sjukdomen endast med stark immunitet..

För att stärka det kan följande övningar utföras:

1. Lätt att köra på ett löpband. Denna övning håller alla muskler i god form, stimulerar blodcirkulationen för att påskynda metaboliska processer..
2. Morgonträning. Det stöder också kroppen, minskar sannolikheten för muskeldysfunktion på grund av långvarig sängstöd.
3. Yoga och aerobics. Dessa tekniker har använts under lång tid för att stärka immunförsvaret..

Jogging ute eller styrketräning för förkylning har en negativ effekt på människokroppen, eftersom det kräver mycket energi.

Är det möjligt att spela sport med förkylning

”Huvudakademikern Ioffe bevisade att konjak och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig”, sjöng Vladimir Vysotsky en gång. Det är sant att den verkliga innebörden av låten ligger i helt andra plan, men om du tar det bokstavligen var den stora barden helt rätt: att spela sport förbättrar livskvaliteten betydligt. All fysisk träning är användbar för en frisk kropp. Och om ett virus smyger upp? Hur man är: lämna den vanliga träningshastigheten, minska intensiteten i fysisk aktivitet eller överge dem helt?

Sport under en förkylning: användbar eller farlig?

För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden..

Du är van att träna regelbundet, men en dag när du går upp ur sängen känner du:

• huvudvärk;
• svaghet, trots en lång natts sömn;
• nästäppa;
• öm hals.

Det är tydligt: ​​något slags virus har "sipprat" in i kroppen, och nu genomgår en omstrukturering av immunsystemet - alla krafter från detta ögonblick kommer att riktas mot kampen mot "främlingen".

Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt finns det ingen signifikant försämring av hälsan:

• kroppstemperaturen stiger inte;
• ingen önskan att ligga ner;
• aptiten förändras inte.

Kanske några timmar efter starten av det aktiva arbetet med skyddande celler kommer du redan att må bättre. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dålig och" spridda "sedan. Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, mild halsont, heshet. I allmänhet fungerar kroppen i sitt vanliga läge, en aktiv kamp mot symtom förekommer på lokal nivå - där inflammation började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "ARI" eller "ARVI". Om endast rodnad i svalget och ont i halsen observeras, ibland med mild feber under en dag, talar de om faryngit. Om rösten "satte sig" något och det finns en konstant hosta - detta är struphuvud. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa..

I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:

1. Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar du gör i normalt tillstånd. Minska stress till ett minimum.
2. Glöm styrketräning i gymmet. Styrkautrustning, kettlebells, hantlar - allt detta bör skjutas upp till fullständig återhämtning.
3. Lyssna på dig själv: sluta träna vid minsta försämring av hälsan.

Att spela sport för en förkylning är inte det bästa sättet att behandla sjukdomen, eftersom kroppen redan har svårt, den spenderar energi på återhämtning och du behöver fortfarande ytterligare ansträngningar från den.

Men om du är van vid en sportregim, har tränat i många år och inte kan föreställa dig livet utan fitness eller morgonjogging, kan du noggrant fortsätta dina studier.

Vilka sporter under en förkylning kommer inte att skada?

För idrottare som inte vill avvika från sitt vanliga schema, rekommenderar läkare att byta till:

• springer i lugn takt;
• yogakurser;
• stretchövningar;
• dans.

Under förkylning kan du till och med "stimulera" immunförsvaret och fortsätta att träna, för med måttlig träning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att patogenernas sönderfallsprodukter elimineras snabbare.

Låt oss inte glömma: vi pratar bara om milda former av sjukdomen som inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen.!

Vi bör också säga om jogging. Du kan fortsätta träna om:

• observera ”halsregeln” (det vill säga om alla symtom påverkar det som ligger ovanför halsen: rinnande näsa, obehag i halsen);
• utanför - "plus" temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk för att svälja kall luft på grund av nästäppa och därmed provocera en ökning av sjukdomen;
• minska joggingstiden till 15-20 minuter.

I allmänhet, om du inte har gett upp dem, är det bättre att överföra toning från gymmet eller gatan hem till löpbandet. Att springa i den friska luften kan göra dig svettig, och sedan kan du bli hypotermisk, och då blir förkylningen värre eller orsaka komplikationer. Om du går till gymmet riskerar du att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de är tacksamma för dig.

Ovanstående gäller akuta luftvägsinfektioner och akuta luftvägsinfektioner, som förekommer i en mild form utan temperaturökning. Men tänk om influensa eller parainfluensa kommer?

Influensavirus är mycket farligare än förkylningsvirus. De sprids med enorm hastighet och tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsutbrottet akut, uttryckt i ett kraftigt temperaturhopp till febervärden - 38,5-390C, eller till och med högre. När du är sjuk med influensa kan det vara svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga uppgifter.

Viktig! Kroppen är helt fokuserad på att bekämpa viruset, den har inte styrkan att göra något annat. Under dessa förhållanden är det inte bara skadligt att tvinga dig att utöva någon fysisk träning utan även kan vara dödligt! Dessutom är det omöjligt att engagera sig inte bara på sjukdomens höjdpunkt, utan även när symtomen avtar.

Även en låg, subfebril temperatur är en kontraindikation för varje träning! Klasser kommer att få kroppen att värmas upp och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.

Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka de ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), metabolismförändringar. Mycket kortisol, ett stresshormon, släpps ut i blodomloppet, vilket orsakar destruktiva processer i musklerna.

Det värsta som kan hända om du ignorerar råd från läkare och fortsätter träna utan att vänta på full återhämtning, komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem är "inte en gåva":

• bronkit;
• lunginflammation;
• pyelonefrit (inflammation i njurarna);
• myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).

De är en följd av det faktum att kroppen, utmattad av viruset, tvingas, istället för att vila och få styrka, att spendera resten av sin energi på träning. Som ett resultat försvagas immunsystemet.

Om du inte behöver sådana problem, glöm idrott tills det ögonblick då läkaren ger "klarsignal". Kommer du ihåg hur de i skolan undantogs från idrott i två veckor efter en förkylning? Följ läkarens råd - ge dig själv den frisättningen, återhämta dig.

Sport som förebyggande av ARVI och andra virussjukdomar

Om fördelarna med träning är mer än tvivelaktiga under förkylning, så som en förebyggande åtgärd är träning och andra typer av fysisk aktivitet det du behöver. Varför?

Under lektioner aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.

Dessutom härdar många sporter. Så om du går in för att simma, upplever kroppen att temperaturen sjunker när den doppas ner i och ut ur vattnet.

Om du springer på en stadion eller park, vänjer du dig så småningom att anpassa dig till förändringar i omgivningstemperaturen. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig hypotermi. Kör, känner att du är andfådd? Svälj aldrig kall luft med munnen! Ta en promenad, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stanna inte, låt inte vinden komma under dina kläder.

Utmärkt förebyggande av förkylning - simning i öppet vatten. Minsta härdning sker även på sommaren, i värme, och även de som störtar i ett ishål på vintern lider praktiskt taget inte av virussjukdomar alls. Orsak: kroppen är van vid extrema temperaturer, därför uppstår inte försvagningen av försvaret vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "sätta sig" i det, det dör.

Notera! All träning och härdning bör inledas med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökad immunitet utan tvärtom till dess försvagning.

Är det möjligt att gå med en förkylning

Att gå och träna i den friska luften som en förebyggande åtgärd är en sak, men att försöka temperera under en period då sjukdomen redan har passerat dig är helt annorlunda..

Helst bör du vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, under de 15 minuter medan fönstret är på glänt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.

Att gå med förkylning är tillåtet på följande villkor:

• kroppstemperaturen är normal;
• ingen svaghet, illamående
• det finns ingen stark hosta;
• det är ingen vind ute, regn, inte frost.

Minska samtidigt belastningen så mycket som möjligt: ​​spring inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras och inte en enkel SARS, skjut upp promenader tills du är helt återställd. Orsak: kroppen är mycket försvagad, och om du till och med blir lite kall eller våt kommer immunförsvaret inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.

Ett hälsosamt sinne är i en hälsosam kropp, säger ett ryskt ordspråk. Vi håller med den populära visdomen: bara genom att känna dig frisk och fysiskt stark kan du njuta av alla fördelar med livet och ge hjälp till dem som behöver det. Men när du börjar träna, lyssna på de signaler som kroppen skickar dig: om den kräver vila måste du ge den den möjligheten. Först då kommer kroppsövning och sport att gynnas.!